فيتامين د - vitamine D

                                       

فيتامين د

 فيتامين د هو فيتامين ذائب في الدهن موجود بشكل طبيعي في عدد قليل من الأطعمة

وهو فيتامين ينشّطه الجسم ليقوم بنشاط هرمونيّ (الكالسيفيرول)، ويمكن الحصول على فيتامين د من الطبيعة عن طريق التعرض لأشعة الشمس، ولذلك فهو يسمى أيضاً فيتامين الشمس، ولا يعتبر تناوله من الغذاء أساسيّاً كباقي الفيتامينات، ولكن لا بدّ من الحرص على الحصول عليه بالتعرض الكافي لأشعة الشمس

الاحتياجات اليوميّة من فيتامين د

السن	الكمية الموصى بها يوميا لفيتامين د

من عمر سنة إلى 8 سنوات	500 وحدة
من عمر 9 سنوات إلى 18 سنة	1000-400 وحدة
من عمر 19 سنة إلى 49 سنة	2000-1000 وحدة
50 سنة فأكثر	2000-1000 وحدة
المرأة الحامل أو المرضع	2000-1000 وحدة

(الأطعمة التي توفر فيتامين (د

 الأسماك الدهنية ، مثل سمك التونة والماكريل والسلمون   -

 الأطعمة المحصنة مع فيتامين (د) ، مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا ، والحبوب   -

 لحوم البقر والكبد   -

 الجبن   -

 صفار البيض   -